ああ、冬の間に溜め込んでしまった
このからだの「お肉（＝脂肪）」をどうしよう！

そう、そろそろ春という時期になると気になるのが
厚着の下で甘やかし
すっかり緩んでしまったボディーライン。

普段は、目の色変えて「ダイエット！」よりも、
「食べたいものを食べたい！」という主義の私ですが、
薄着の季節が近づくにつれ、
ちょっぴりこころを入れ替えないとと思っておりマス。

そこで、今回は「プチ太り」に陥ってしまった冬仕様のからだに
カツを入れる方法を探っていくことにします。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

寒天、黒酢、骨盤体操にヨガ・・・
「ダイエット」に効果的といわれる手段はさまざまに
あります。

そういった、具体的かつテクニック的なことは
その道の専門家におまかせして、
ここではズボラな私でもできる「やせるための体づくり」
いわば「ダイエットの入り口」に立つために
日常生活にプラスしたい習慣についてお伝えしていこうと
思います。

みなさんが、

「あ、ヤバイ。太ったかも」

と思うのは、どれくらい体重が増えたときでしょうか？

私の場合、だいたい2キロ以上プラスされると
見た目や自分の感覚的に「変化」を察知できるようになります。

まず、ジーンズがきつくなる。
頬のあたりがふっくらしてくる。

これに加えて、

ブラジャーがきつくなる。
シャツの腕まわりがきつくなる。

こういった症状も出てきたら、警戒警報です。
下半身や顔は、お肉がつきやすいぶん、落ちるのもまた早いのですが、
上半身はいったんお肉がつくと、なかなか落としにくいからです。

女性の場合、生理前やストレスによる過食（私だけ？）で
一時的に1キロくらい体重が増加することはあると思うのですが、
その増加した状態が2週間以上続くとしたら、
「プチ太り」を疑ったほうがいいかもしれません。

冬は運動量が減るうえ、冷えも手伝って血行も悪くなりがち。
それだけに、ふだんよりも新陳代謝が衰えて、
どうしたって太りやすくなるもの。

だから、太ったからといってガックリせずに、
春に向けてからだを少しずつリセットしていきましょう。

★☆★「やせる体」をつくる下準備★☆★

◎胃を小さくする

家にいる時間が長くなりがちな冬の間、
間食の量が増えていませんか？
コンビニに行けば冬季限定のおいしいチョコもあるし
「あたたかい飲み物でも・・・」というときに
ついついお菓子を口に入れてしまうこともしばしば。
これをやめるだけでも、ずいぶんと違います。

どうしてもお茶うけが欲しいというのなら
酢昆布やシリアルなどを少しだけ。
歯ごたえのあるものだと満腹感も味わえます。

◎朝食は軽めに

「胃を小さくする」にもつながるのですが、
１日3食のうち、自分のライフスタイルにあった時間帯で
１食の量を調節してみるといいでしょう。

私の場合は、朝はそれほど食欲が湧かないですし、
昼や夜と違って外食になる可能性もないので、
ここで調整します。
（注：頭とからだにエンジンをかける血糖値を上げるためにも
朝食抜きはタブーです！）

パン食はカロリーが加算されがちなので、
おにぎりと味噌汁とか、具沢山のスープ、温野菜のサラダくらいに。

◎肉より魚、揚げる・焼くより煮る・蒸す・グリルする

毎食である必要はないと思いますが、普段よりは少し気を使って
なるべくカロリーオフ・油抜きの食生活を心がけます。

◎ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる

これは血行をよくするため。
ストレッチやマッサージをするにしても、
その効果を上げるには血行が良いほうがいいのです。

入浴前にコップ１杯程度のお水を飲むと、
血液がサラサラしてより血行が促進されるそう。

さらにバスソルトに血行促進効果のある
ゼラニウムやジュニパーベリーのアロマオイルを２～３滴たらして
浴槽に入れると、気持ちもリラックスします。

◎入浴後は、軽くマッサージ

からだが温まっているうちに、足を中心に。
老廃物が溜まりやすいのは「ふくらはぎ」なので、
そこをもみほぐし、流れを良くするためにグッと上に押し流す感じで。
体中にキレイな地が循環しはじめるのが感じられるはずです。

　　　　　　　　　　★☆★☆★

もし冬の間に怠けさせていたという自覚のある「からだ」なら、
以上のようなウォーミングアップをしてから
本格的なダイエットモードに入ってみてはいかがでしょう？
うまくいけば、１～２キロくらいだったら、この方法で調整可能です。
２～３週間経つ頃には、効果が出てくるはず。

今現在、私も「軽くやばい」警報が鳴っています。

着たい服を着るために、
軽やかな気分で春を迎えるために、
冬太り解消に向けてちょっと一緒に頑張ってみませんか？

【「まぁいいじゃん」誤魔化しきかない春来ても？】